Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Beslenme Programı

Ketojenik Diyet Listesi Haftalık
Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

Ketojenik diyet listesi haftalık beslenme programı ihtiyacınız varsa fikir vermesi açısından ketojenik diyet listesi için hazırladığımız haftalık beslenme programı tablosuna göz atabilirsiniz. Ketojenik diyet (kısacası, keto diyeti) düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı beslenme içeren ve birçok fayda sağlayan bir diyettir.

Keto diyeti karbonhidrat alımını olabildiğince azaltarak, protein ve yağ tüketimini ise arttırarak vücudun enerji için yağ yakmasını sağlamayı hedefler.

Ketojenik diyet ya da keto diyeti hakkında daha fazla bilgiye sitemizden ulaşabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Beslenme Programı

SABAHÖĞLENAKŞAM
PazartesiOmlet, peynirKeto pizzaKöfte
SalıHaşlanmış yumurta, domatesÇerez, ayçekirdeği, peynirli salataBiftek
ÇarşambaŞekersiz yoğurt, fıstık ezmesiTavuk soteTürlü
PerşembeDomates, biber, soğanZeytinyağlı tavuk salatasıSulu köfte
CumaKetojenik milkshakeDomatesli ton balığı salatasıBiftek
CumartesiSebze, peynirli ya da kaşarlı omletIspanakAlabalık ya da somon
PazarZeytin, peynir, domates, yumurtaAvokadolu salataKebap
Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Beslenme Programı Tablosu
ARA ÖĞÜN ya da ATIŞTIRMALIKFiltre kahve, Türk kahvesi, çerez, çekirdek, yağlı yoğurt, bitter çikolata, kırmızı meyveler veya fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
Ara Öğün Keto Diyet Programı

Yemekten Kaçınılması Gerekenler

Karbonhidrat bakımından zengin olan her türlü yiyecekten uzak durmalısınız. Örneğin:

  • Az yağlı gıdalar ya da diyet ürünleri işlenmiştir ve karbonhidrat açısından zengindir.
  • Meyvelerin çoğu fakat örneğin az miktarda çilek tüketilebilir.
  • Unlu mamüller ve nişaşta içeren ürünler örneğin pirinç, makarna, kahvaltılık gevrek
  • Şekerli ürünler, meyve suları, yaş pasta ve dondurma
  • Fasülye
  • Patates, havuç gibi sebzeler
  • İşlenmiş bitkisel yağlar, mayonez
  • Alkol karbonhidrat içerir ve birçok alkollü içki vücudunuzu ketozis ya da ketosis metabolik durumundan uzaklaştırır.

Yiyebilecekleriniz

  • Kırmızı et, tavuk
  • Alabalık, ton balığı, somon balığı gibi yağ açısından zengin balıklar
  • Yumurta
  • Peynir (işlenmemiş)
  • Avokado
  • Mantar
  • Brokoli, Karnabahar
  • Badem, fındık, kabak çekirdeği, chia tohumu
  • Zeytinyağı
  • Düşük karbonhidratlı sebzeler örneğin domates, soğan, biber
  • Tuz ya da pul biber gibi baharatlarla yemeğinizi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.